صحة. طبيعة. حياة. مغذيات مثبتة سريريًا لدعم الدورة الشهرية الغذائية، مكمل غذائي، خطة عمل الدورة الشهرية لمدة 14 يومًا، تعاني النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) من أعراض تقلب المزاج، والاكتئاب، والتهيج، والتعب، وزيادة الوزن، والأرق، والتشنجات، والصداع، والرغبة الشديدة في تناول الطعام. تعاني العديد من النساء من أعراض متعددة. يتفق العاملون في مجال الصحة على أن استراتيجيات نمط الحياة الصحي يمكن أن تساعد بشكل فعال في إدارة أعراض الدورة الشهرية وتقليلها. النظام الغذائي: تناول Futurebiotics PMSHarmony والفيتامينات المتعددة الشاملة، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تشير الدراسات الحديثة إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د - المتوفر في منتجات الألبان قليلة الدسم وعصير البرتقال المدعم - يبدو أنه يساعد النساء على تقليل خطر أعراض الدورة الشهرية. قلل من تناول الملح لأنه يساهم في احتباس السوائل والانتفاخ. الحد من الكافيين لأنه يساهم في ألم الثدي وزيادة الصداع. تعتبر ممارسة النشاط البدني طريقة رائعة لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتقليل التوتر وزيادة الموقف الإيجابي. اهدفي إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خاصة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. تشمل الأنشطة في الهواء الطلق. ثبت أن فيتامين د الناتج عن أشعة الشمس مفيد ويلعب دورًا رئيسيًا في نظام هرمونات الجسم. العلاجات التكميلية: احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة مما يساعد على تقليل التعب والتهيج. التحكم يسمح لك بأن تكون إيجابيًا، وليس سلبيًا. إن التغيير في موقفك وكيفية استجابتك أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يحدث العجائب. سوف تساعد تمارين التنفس العميق والتصور. ما يجب فعله وما لا يجب فعله استخدم تقنيات التمدد للتخلص من التوتر. قم بلف رأسك بلطف من جانب إلى آخر وقم بتدوير كتفيك. غالبًا ما تكون الدورة الشهرية وراثية. تعرف على التاريخ الصحي لعائلتك وتحدث مع أفراد العائلة لمعرفة العلاجات الأفضل لهم. قياس التقدم المحرز الخاص بك كن على بينة من العوامل المساهمة. لا تخف من أخذ قسط من الراحة، وطلب المساعدة، والتركيز على تناول الطعام بشكل صحيح، وممارسة الرياضة والاستفادة من علاجات التكيف الأخرى. اطلب المساعدة من أخصائي الصحة وفريق الدعم في خطتك وتقدمك. PMSHarmony - مستوحى من الطبيعة، هذا المنتج النباتي 100% يحتوي على جوهر نباتي عطري مضاف، إلى جانب العوامل النباتية الطبيعية الكاملة بما في ذلك جذر الكوهوش الأسود وفاكهة تشاستيبيري ودونغ كاي. تعمل العبوات الزجاجية على إطالة النضارة الطبيعية وتساعد في الحفاظ على الفاعلية. BioResponse DIM - حاصل على براءة اختراع، وتوافر حيوي معزز وثبت سريريًا أنه يساعد في توازن الهرمونات. مستخلص تشاستيبيري - ثبت سريريًا أنه يساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية. الأعشاب الطبيعية "لدعم الدورة الشهرية" وعناصر غذائية مختارة بما في ذلك الكالسيوم. أظهرت الأبحاث السريرية أن المكونات الموجودة في PMSHarmony، بما في ذلك BioResponse DIM والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين D ومستخلص Chasteberry تساعد على تقليل العديد من الأعراض المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية وتساعد على توازن الهرمونات. BioResponse DIM هو الإندول الموجود بشكل طبيعي في الخضروات الصليبية. أظهرت الأبحاث السريرية أنه يساعد في دعم التمثيل الغذائي الصحي للإستروجين عن طريق زيادة إنتاج مستقلبات الإستروجين "الجيدة"، مثل 2-هيدروكسي إسترون، مع تقليل المستقلبات الضارة، مثل 16 ألفا-هيدروكسي إسترون. يستخدم BioResponse DIM الحاصل على براءة اختراع تقنية التغليف الدقيق المعززة للذوبان والتي تغلف جزيئات صغيرة من Diindolylmethane داخل مصفوفة قابلة للذوبان في الماء مما يزيد من التوافر البيولوجي. يحتوي PMSHarmony على مستخلص Chasteberry، الموحد بنسبة 0.5% من الأنوسيدات. أظهرت الأبحاث أن مستخلص تشاستيبيري يساعد على زيادة إنتاج الهرمون الملوتن (LH)، والذي يزيد بشكل غير مباشر من إنتاج هرمون البروجسترون. يساعد على تنظيم الدورة الشهرية ويساعد على تقليل أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك ألم الثدي والتهيج وتقلب المزاج والتشنج. يتم تعزيز تناغم PMSHarmony أيضًا باستخدام عناصر غذائية مختارة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، والمكونات النباتية، بما في ذلك Asparagus officinalis، التي قد توفر الراحة من أعراض الدورة الشهرية. يتم تضمين جذور Chasteberry و Dong Quai و Black Cohosh الكاملة وغير المستخرجة وتوفر كل ما تحتاجه